Эти витамины сделают вас красавицей

Мы «упаковали» в удобную таблицу витамины, которые помогут сохранить красоту и молодость в холодное время года. Изучайте и выясняйте, каких витаминов не хватает вашему организму и где их найти.

Заметили проблему с кожей, волосами или ногтями? Воспользуйтесь этой удобной таблицей, чтобы определить, каких витамином не хватает вашему организму, чтобы восполнить их запас и вернуть свой естественную красоту.

Необходимые витамины для здоровья и красоты

Какого витамина не хватает	Кожа	Волосы	Ногти	Что должно быть в меню
А	сухая и грубая, преждевременно образуются морщины и пигментные пятна	выпадают, теряют блеск, становятся сухими и ломкими, появляется перхоть	сухие и ломкие, утолщаются по краям	морковь, свекла, крапива, тыква, помидоры, красный перец, кукуруза, абрикосы
группы В	трещинки в уголках рта, частые дерматиты, угревая сыпь и воспаления, могут быть мешки под глазами	седеют, жирные у корней и сухие на кончиках	образуются бороздки (эффект рифленых ногтей), замедляется рост	гречка, рис, овес, рожь, орехи, бобовые, пивные дрожжи, яичный желток, говядина
С	тускнеет, появляются сосудистые звездочки и пигментные пятна	слабеют, ломаются, сильно выпадают и секутся	слоятся и загибаются, появляются точечные углубления и уплотнения	цитрусовые, черная смородина, шиповник, зелень, сладкий перец, яблоки, облепиха, клубника и земляника, картофель, цветная и белокочанная капуста
Е	эпидермис истончается, становится дряблым и обезвоженным	нарушается питание волосяных луковиц, замедляется рост	очень хрупкие, беспокоят заусеницы	растительное масло, шиповник, желток, зелень
Н (биотин)	часто воспаляется, приобретает серый оттенок	выпадают, кожа на голове становится очень сухой	исчезает блеск	говяжья печень, почки, пивные дрожжи, соя, цветная капуста, арахис
РР (никотиновая кислота)	ухудшается цвет, появляются шелушение и зуд	перхоть, жирные пряди	приобретают серовато-желтый оттенок, продольные и поперечные борозды, нет блеска	брокколи, морковь, картофель, помидоры, бобовые, арахис, финики, пивные дрожжи, продукты из злаков, кукурузная мука, морская рыба

Возвращаем красоту домашними средствами

Вернуть коже, волосам и ногтям здоровье и блеск можно с помощью домашней витаминной косметики.

Яблочная маска для лица

Половину очищенного и натертого на мелкой терке яблока смешать с 0,5 ч.л. меда, 1 ч.л лимонного сока и 0,5 ч.л. оливкового масла.
Как действует: очищает и подтягивает жирную кожу, сужает поры. В такой маске есть витамины С, Е, РР.

Лимонные компрессы для ногтей

Через день в течение месяца протирать ногти свежеотжатым лимонным соком. Затем сделать перерыв на 3-4 недели.
Как действуют: аскорбиновая кислота, содержащаяся в лимоне, укрепляет и отбеливает ногти.
Оставайтесь красивыми и здоровыми!